1 tydzien

FBW: A: - NOGI: przysiady z obciążeniem; 1 seria 15kg: 15 powt.; 3 serie 30kg: 15 12 10 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 1 seria 8kg: 15 powt.; 3 serie 15kg: 15 12 10 powt. - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 1 seria 15kg: 15 powt.; 3 serie 30kg: 15 12 10 powt. - BAR: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 1 seria 15kg: 15 powt.; 3 [...]

ACT 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb: Wykroki ze sztangielkami Żuraw Wiosłowanie sztangielką Pompki z nogami wyżej Arnoldki Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym Pompki w podporze tyłem Spięcia brzucha Wspięcia na palce Zakres powtórzeń 10-15. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Jak robisz żurawia to [...]

Poczytalem troszke i sprobowalem cos stworzyc. Domyslam sie ze moga byc bledy itp. Ale nigdy nie mialem doczynienia z takim treningiem. Mikrocyk l (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Trening 3 razy w tyg. Z podziałem na plan A i B Trening domyślnie Poniedziałek Środa [...]

Wszystko pieknie tylko kurna jakimis grypsami mi tu walisz Nie rozumiem. W tygodniu 1 i 11 zamiast w/w treningu zamaksujesz: 1. SQ 2. MC 3. WL 4. Wyciskanie żołnierskie Czyli nie robie wytrzymalosciowki tylko to czyli SQ to sqat,Mc martwy wl to wioslowanie ile powtorzen,no nie czaje.A silowe to robic na przemian czyli 1 tydz a.b 2 b,a 3 ab [...]

27.01.2011 - czwartek Przemęczony już jestem tą sesją. Uczę się nocami, bo wtedy najlepiej mi wchodzi do głowy wszystko. Tak więc, sen nie jest długi, bo rano muszę zawsze coś załatwić na uczelni. Potem odsypiam w ciągu dnia jakąś krótką drzemką. No i średnio się czuję w takim trybie życia. Jakoś nawet ochoty dużej nie miałem na trening. Przed [...]

yosis, dzięki za wsparcie Tak się zastanawiam, czy nie przesadzam z ilością twarogu w ostatnim posiłku... Może mi to hamować? Trejna wczoraj nie było, bo w planie wolne. Dzisiaj już zaliczyłam siłowy-piłkowy + 20 minut truchtania. Jeju, nawet nie wiecie, jaką frajdę daje mi to machanie łapami i robienie brzucholi Co prawda, dalej walczę z [...]

I Tydzień - 17.03.11 Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3) 51 - 56 - 61 - 56 - 61 - 66kg A2. Szrugsy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3) 60 - 65 - 70 - 65 - 70 - 75kg B1. Wyciskanie Sztangielek (2x10, 2x8, 1x6) 8 - 10 - 12 - 14 - 16kg B2. Przyciąganie sztangi do brody (2x10, 2x8, 1x6) 20 - 22.5 [...]

mam epi z chaparral labs za 1 razem bylem zadowolony i teraz tez kupilem tyle ze jem po 1 puszcze 2 puszki to mi za duzo teraz epi bede jadl jakies 4,5 tygodnia dawki zaczynalem od 2 kaps ed przez tydzien teraz przez nastepny tydzien jem 4 kaps 3 tydzien 4 tydzien 5 kaps i 6 tez chyba po 5 kaps zjem epi rozkreca sie gdzies tak w 3 tygodniu

Podsumowanie cyklu treningowego Trening bardzo ciekawy. Mieszanka 3 metod, zmieniana co tydzień. Najbardziej dały w kośc metody z wydłużonymi fazami. Nigdy tak nie cwiczyłem, cięzko było mi trzymac oddechy ( 2 w jednej fazie). Ogólnie trening oceniam pozytywnie. Zawsze to nowy bodziec do rozwoju. Ja widze zmiany, zdjacie raczej nie oddają tego. [...]

Zacznij od trzech razy i rób tak jak napisałeś. Jak dojdziesz do czterech obwodów wtedy zwiększasz liczbę powtórzeń i zaczynasz od nowa od 2 obwodów i tak aż do czterech. Tydzień 1 2obwody x 6powt przerwy 90sec Tydzień 2 2x6 60sec Tydzień 3 3x6 90sec Tydzień 4 3x6 60sec Tydzień 5 4x6 90sec Tydzień 6 4x6 60sec tydzień 7 2x7 90sec itd.

sorki za szybko "enter" wcisnolem, a wiec tak czesc wszystkim koncze 11 tydzien cyklu: 1-4 meta 30mged 1-5 susta 500mg week(strzal 2x w tyg) 6-11 susta 1000mg week(strzal 2x w tyg) 9-13 wino 40mg week teraz czas na zejscie hcg tym razem odpuszczam nie doszlo do skurczenia orzeszkow mam na odblok 2x clom i 1x nolva odblok zaczynam 2dni [...]

Raptacz: trener w okresie przedstartowym skupia się wyłącznie na seriach w sprzęcie,więc moje jedyne serie RAW to rozgrzewka,chociaż wg zaleceń mam stosunkowo wcześnie wbijać się w kostium(dupa od ~180). myślę,że w wakacje skupię się na sile RAW z naciskiem na ciągi bo jest tragedia. A dociągania robię z wysokich klocków; nie wiem ile to cm,ale [...]

A ja się przestawiłam na espresso, ma dużo pianki i wygląda jak z mleczkiem... Obli, póltora tygodnia temu dieta zmieniona, więcej tłuszczu a białka do 100g. Trzy tygodnie było ok 130/65/120 Tydzień byłam na B/T/W 100/100/100 W środę minie tydzień systemu B/T/W 3dni 100/100/100 potem tnę przez dwa dni 200kal z tłuszczu i następne dwa dni 400kal z [...]

Sobota 14.05.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo: 1 tabl. Spirodex Gaspari po 8 godz. 1 tabl. Spirodex Gaspari 1 posiłek 100 g ryżu białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3, 1 tabl. Aspargin 3 kaps. AAKG 2 posiłek: 100 g ryżu białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3 2 kaps. AAKG 3 posiłek: pół litra [...]

[...] w zwisie - 3x20 Komentarz 1.Bardzo mi sie podoba to cwiczenie - jak wszystkie dynamiczne. Czulem sporo zapasu, ale robilem to pierwszy raz, wiec nie szalalem z ciezarem. Za tydzien wejde na 50kg, a potem pomyslimy. 2.Chyba nawet lzej niz tydzien temu. Nie przegielo mnie ani razu z tego co czulem, wydaje mi sie ze lepsza technika 3.Tak samo, lzej [...]

Mi się tam idea częstszego sprawdzania bardzo podoba ;) To jest największy problem periodyzacji liniowej,że odzwyczajamy się od silnych bodźców ;) Poza tym nie przesadzajmy-sprawdzian w WL nie zryje tak CUN,żeby za tydzień czy półtora nie można było kontynuować treningu. Jeśli jednak na sprawdzianie okazałoby się,że wyciskamy więcej niż x [...]

Dzień 27 Trening Klatka/Triceps(Mocno)/Kaptury 1.Wyciskanie skos hantle 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 34kg x 12 3 seria - 36kg x 10 + drop set 2.Rozpiętki skos 1 seria - 18kg x 12 2 seria - 20kg x 12 3 seria - 22kg x 10 3.Gilotyna maszyna smitha 1 seria - 50kg x 10(zapas duzy) 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 60kg x 10 4.Sciaganie linek w dół w [...]

PODSUMOWANIE Witam Stwierdziłem, że doszedł kres okresu redukcyjnego. W tydzień już nic pewnie nie zrobię, a chce stopniowo zwiększać węgle w tym tygodniu żeby od razu w przerwie nie zacząć jeść ich w dużych ilościach. A może jednak jeszcze coś spadnie ? Ale to nie ważne... Co najważniejsze w podsumowaniach.... Wymiary: Przed / Po Waga: 79,1/71,5 [...]

[...] tez mozliwa.Jeszcze czasem pogram w piłkę i to sie moze tak kumulowac... ZObacze jak będzie jesli to kiepskie samopoczucie nie przejdzie, nie wróci siła to ciagne ten tydzien do końca, potem jeszcze moze jeden tydzien i robie tydzien przerwy. POtem jakis plan pociagne ze 6 tyg tydzien przerwy i bedzie trzeba pomyslec o jakies kretynie, [...]

[...] z zagranicy), wiec jutro i w poniedziałek trening też odpada tak jak mówiłem że pod koniec wakacji troche bardziej poluzuje przez weekendy. Tak zamierzam teraz jeszcze max tydzien pociągnac i robie tydzien przerwy. W sumie to się zastanawiałem zeby juz tydzien wolnego zrobic ale chyba ten tydzien jeszcze pociągne. Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]